玩转跑步机：让你的健身更添乐趣
现代社会，赶时间的快节奏生活让我们很难找到时间去健身房运动，但是我们仍然需要保持身体的健康与体形的良好状态，这时候，跑步机就是我们不二的选择。但是，简单的跑步行动，无疑会让我们的健身变得乏味，甚至是痛苦。如何让自己享受跑步机带来的健身乐趣呢？下面就为你分享一些跑步机使用的小技巧和小心思。
加速跑健康无忧第一步，先进行20分钟的慢跑热身，让身体适应跑步机的机器震动。然后，逐渐加速，选择适宜自己的步速和跑步强度。跑步机技能衡量标准有两个，一个是心率，跑步机会有心率检测器，根据自己的心率情况来选择跑步速度和强度。第二个是洛杉矶体育世界三级标准，男性25岁以及女性23岁的标准为五分钟跑一英里，如果跑不满意这个标准，可以适当调整自己的跑步速度和强度，达到最佳健身状态。
交替速度，增长耐力
不要让自己陷入单调的跑步模式中，适当进行交替加速和减速跑，可以让身体得到更全面的锻炼。跑步机上的交替速度可分2种，一种为快速交替，一种为缓慢交替。快速交替是指在相同的持续时间内，先加速跑步5-10秒，然后减速跑步5-10秒，再次加速跑步，让自己的心肺及肌肉系统得到全面锻炼。缓慢交替是指在不同时间段内，根据自己的身体情况，逐渐增加跑步速度和强度，以达到增长耐力的效果。
增加坡度，提高卡路里消耗
一般来说，常规跑步机的坡度最高可设为15%，而一些高级跑步机可达到30-40%的坡度。为了获得更好的体验，提高卡路里消耗，推荐在低于15%坡度情况下，逐渐增加坡度。从1%开始，每次增加0.5%的坡度，步幅要缩短，力量要逐渐增加，以刺激身体上肌群更多的参与运动，获取更好的效果。
心听音乐，健康有保障
如果你觉得在跑步机上跑步十分枯燥无味，那么不妨找一些音乐，挑选自己喜欢的歌曲，固定开启音乐，让音乐做为你的运动伴侣。音乐与跑步的搭配能够让你步调更加轻盈，轻松享受跑步的乐趣。而且音乐还可以帮助塑形，促进消耗热量，起到更好的健康效果。
总之，跑步机不是枯燥的运动工具，你也可以跑得轻松愉快。每一次健身都有不同的效果，好好尝试各种运动方法，让你在跑步机上也可以拥有开心的健身体验。
